[...] Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram Białko 15%% 507.11kcal = 126.78gram Tluszcz 30% 1014.22kcal = 112.69gram Bardzo was proszę o wskazówki dotyczące układania diety, jakieś propozycje bądź dobre diety, które ktoś ułożył dla siebie,a w moim przypadku też by się nadały. W odpowiedziach proszę pisać do mnie, jak do d****A :P, ponieważ po [...]
[...] tak cisgiem trenuje okolo 3 lata, suplementacje i odzywianie mam opanowane. Moj problem jest taki. waze 90 kg ogolnie moja muskulatyra jest ok powiem tak jest kawal chlopa jak na ta wage ale mam problem z lapą. mam tylko 40 cm w bicepsie i smiesznie to wyglada bo tu kawal chlopa a raczki takie male. mysle ze to problem treningu moze cos zle [...]
[...] dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac dalej tak jak trenuje nie patrzac na wage ktora stoi zwraca uwage tylko na spadajacy tluszcz, czy zmienic diete na normalna posilek 6x dziennie i cwiczyc tylko aeroby
[...] ze wage jestem w stanie poprawic ale chodzi mi bardziej o to ze mam chude kosci, male dlonie, krotkie palce u dloni i u stop oraz maly rozmiar stopy. Budowa bardziej taka jak u dziecka niz mezczyzny. Nie wiem czy robienie tych badan z podanych przyczyn ma wogole jakis sens no ale na taki pomysl wpadlem. Moze wyjdzie cos ciekawego w tych [...]
Witam wszystkich. POTRZEBNA MI POMOC.Ćwicze juz jakis czas... jak narazie byla to siłka amatorka... topiero teraz zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps [...]
Witam, proszę o rady co mogę zrobić, zmodyfikować dietę, makro etc. by w końcu uzyskać przyrosty masy. Od jakiś 2 miesięcy mimo diety waga prawię w ogóle się nie rusza. Na zdjęciu wstawiam moje zapiski. Komórki zaznaczone to moja waga. Od lewej k to cykl kreatynowy, makro B/WW/T, kcal data. Jak widać pomimo zwiększeniu kcal, waga praktycznie [...]
[...] by brac razem ze spalaczem czy lepiej pierw nabrac cm3 i potem wrazie czego fit effect Mam wage 100kg ale troche zaniedbałem brzuch i boki mam zamiar kupic zestaw ten tylko tez sie zastanawiam and spalaczem czy brac w trakcie cm3 czy jak skoncze ten zestaw po wyzej musze tez zbudowac miesnie bo wysoki jestem i tak jakos wiecej potrzebuje
Nowy Rok to tez nowe postanowienie. Czas najwyższy się zabrac za siebie ; ) Płeć - mężczyzna waga 78 wzrost 178 Lat 19 Chciałbym przybrać jak najwięcej czystej jakościowej masy mięśniowej Więc tak : Czy mam jeść same chude produkty aby nie zalać się fatem , chce utrzymac sylwetke w rzeźbie tylko teraz pozostaje pytanie czy mi się to uda w 6 [...]
Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, [...]
Witam po raz kolejny.Kombinuję jak koń pod górę i nie mogę znaleźć żadnej normalnej diety więc ułożyłem już kolejną.Proszę o ocenę. Śniadanie 6:45 Chleb zwykły Szynka Konserwowa Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły Szynka Konserwowa Margaryna "Śniadaniowa" Obiad [...]
[...] Jest chyba jego po prostu za dużo czy mogę mylić się? Jestem endomorfikiem bo chyba ta informacja również ma znaczenie w diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest duże jak na moją wagę? Posługiwałem się kilkoma kalkulatorami i wyniki były podobne. Także fajnie by było jak ktoś by wypowiedział się również i na tą kwestię. Pozdrawiam. [...]
[...] wczensiej kreatyne przybralem na masie lecz pozniej gdy przestalem ciwczyc przygotowujac sie do matury zlalo mnie no i postanowilem spalic ten tluszcz teraz mam wage wusmie jak dla mnie idealna ale nie widac wogole trojkatow talii chodzi o to ze w pasie dlaje jestem szeroki a schudlem z gornej czesci tulowia co z tym zrobic? zeby to wygladalo [...]
Pisze właściwie w imieniu brata:) otóż tak jak był mały był gruby, ale jakość tak w 1 liceum odstawił słodycze i waga zleciała (nie wykonywał zdanych ćwiczeń, jadł normalnie zero diety po prosty przestał jeść słodycze)schudł z 20 kg) teraz wazy prawidłowo(178 i 66kg wagi) i pytanie o jego budowę. Ma długie ręce, drobne kości, wąski nadgarstek [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ułożyłem sobie dietę na masę .Czy jak dla mnie to taka dieta pasuje na początek przygody z siłownią ? Uda mi się na niej przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora [...]
[...] to potrafię mieć na wadze +6 kg. To chyba nie jest normalne, bo rozumiem wahania wagi po 2-3 kg góra, ale nie taka liczba. Mam wtedy spuchnięte kostki, cała czuję się jakaś taka napuchnięta. Odechciewa mi się po takim weekendzie trzymać diety, bo po prostu jak widzę, że muszę znów zrzucić najpierw to 6 kg to szlag mnie trafia. I tak [...]
[...] cwicze juz dosc długo dawno temu brałem kreatyne z olimpu przybyło 5 kg to były moje poczatki pozniej miałem cykl omka z metą po roku znow omka i libol kreatyna i gainer ale jak to po koksach spadło cwicze obecnie 5 razy w tygodniu plus 2 dni trening muay thai prosze was bo niedługo czeka mnie przypływ gotówki o poradę jakie odzywki będą do mnie [...]
[...] Dlatego kalori potrzebuje ok 3300. Niżej podaję moją dietę. Nie mam zielonego pojęcia co mogę do niej dorzucić aby zwiększyć kalorie. Dodam tylko, że Jednego dnia jem tak jak na zalączonym obrazku, a drugiego zamiast wołowiny taka sama ilość piersi z kurczaka, a na ostatni posiłek zamiast twarogu, ok 170g makreli. [...]
[...] mieśniwe powinienem dawać z siebie 110% tak aby mnie wyciągali z siłowni czy lepiej sie nie forsować? 2 czy na samym początku grozi mi przetrenowanie czy to dopiero po jakimś pół roku roku i tak dalej? 3 mam lekką nadwagę nad która pracuje, w ciągu pół roku powinienem wyrobic sobie najlepiej około 15 powtórzeń podciągnięć na drążku (teraz [...]
[...] temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac dalej tak jak trenuje nie patrzac na wage ktora stoi zwraca uwage tylko na spadajacy tluszcz, czy zmienic diete na normalna posilek 6x dziennie i cwiczyc tylko aeroby ?
[...] carbo). no i w Sobote ładowanie. Zastanawiam sie czy zostawić tak w piramidzie moje jedzienie, czy ustalić stałe calorie, białko, tłuszcz. Kolejne pytanie jest takie ze jak spadnie mi jakieś z 5-6kilo do piątku(juz spadło 4 w ciągu 4dni i nie jest to tylko woda) to czy od pon rozpisac diete pod nową wage czy na tej starej ? Chciałem dodać ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
